Lässt auch bei Ihnen die Konzentration am Nachmittag nach. Haben Sie müde Augen und Schmerzen im Nacken. Damit sind Sie nicht alleine. Gemäss Studien nimmt die Arbeitsleistung am Nachmittag um bis zu 50% ab. Mikropausen sind ein probates Mittel, dem entgegenzuwirken.

Mikropausen

Worin liegt das Problem?

Der menschliche Körper ist nicht dazu gedacht, 8 bis 9 Stunden am Stück mit voller Leistung zu denken. Gemäss Studien sinkt die Aufmerksamkeits- und Konzentrationsfähigkeit nach 90 Minuten drastisch. Der Grund sind leere Glykogenspeicher. Die meisten Menschen haben Ihre maximale Leistungsfähigkeit kurz vor der Mittagspause.

Mikropausen steigern die Leistungsfähigkeit

Kurze Pausen von wenigen Sekunden bis einigen Minuten helfen dabei, die Konzentrationsfähigkeit über den ganzen Tag hoch zu halten. Durch die kurze Pause wird Stress abgebaut, die Muskulatur entspannt und die Durchblutung gefördert. Dadurch kann sich der Glykogenspeicher wieder füllen und wir sind länger leistungsfähig. Doch was sind gute Pausen? Dies ist abhängig davon, was unsere primäre Tätigkeit ist. Eine Pause sollte eine Abwechslung zum Arbeitsalltag sein. Wenn wir also täglich am PC arbeiten bietet Onlineshopping keine adäquate Abwechslung. Auch sollte unterschieden werden zwischen Ablenkung und Erholung. Durch Social-Media-Konsum wird man ausschliesslich abgelenkt, an Erholung ist dabei nicht zu denken.

Anregungen für Mikropausen

Welches ist nun die beste Tätigkeit in einer Mikropause? Dies muss wohl jede Person für sich selber herausfinden aber ein guter Startpunkt wäre „nichts“. Wenn man den ganzen Tag in einen Bildschirm schaut wäre es sinnvoll die Augen davon abzuwenden oder zu schliessen. Atmen Sie ruhig ein und aus. Stehen Sie auf und gehen Sie ein paar Schritte. Schauen Sie aus dem Fenster strecken Sie sich. Vielleicht haben Sie auch Lust, sich für eine Minute flach auf den Boden zu legen. Holen Sie sich etwas zu trinken, am besten Wasser oder einen Tee.

Wiederholen Sie die Mikropausen. Eine Minute Entspannung alle halbe Stunde steigert Ihre Leistungsfähigkeit deutlich. Und vergessen Sie auch in stressigen Zeiten nicht Pausen einzulegen.